Tips om je immuunsysteem te versterken

 Je immuunsysteem, oftewel afweersysteem, is ontzettend belangrijk. 24 uur per dag gaat het ziekteverwekkers tegen en beschermt het je tegen infecties. Het immuunsysteem bevindt zich niet op één plek maar door je hele lijf. Denk aan je darmen, huid, luchtwegen, lymfestelstel en witte bloedcellen. Doe jij voldoende om je immuunsysteem in topvorm te houden? Wij geven een aantal tips waarmee jij je immuunsysteem kan versterken.

Het versterken van je immuunsysteem kan zeer eenvoudig. Je hebt namelijk niet voor alles een tablet of wonderpoeder nodig. Net als honderden jaren geleden kan je veel middelen uit de natuur halen om je afweer te versterken. Onder andere fruit, groenten, vis en zonnebloemolie – vol vitamine A, B6, C, D en E – zijn belangrijk voor het immuunsysteem. Vitamine C zit bijvoorbeeld veel in acerola, rode paprika, broccoli en spinazie. Wist je dat je bij het eten van één acerola je voldoende vitamine C voor de gehele dag binnenkrijgt? In 100 gram acerola zit 30x keer meer vitamine C dan in 100 gram sinaasappelen. Ook belangrijk zijn carotenoïden zoals betacaroteen, wat bijvoorbeeld zit in boerenkool, mango, pompoen, spinazie en wortelen. Daarbij kun je ter ondersteuning van je immuniteit bijvoorbeeld ook eiwitten, knoflook, ui en gember toepassen op je dagelijkse voeding.

Onze afweerlinie begint uitwendig. Denk aan je huid, slijmvliezen, spijsverteringskanaal  en de urineweg. Ons afweersysteem kan je opdelen in twee delen. Als eerste heb je de aangeboren, niet-specifieke, immuniteit. Dit betreft de circulerende witte bloedcellen in het bloed en de lymfe die alles tegengaan wat hen lichaamsvreemd is. Deze aangeboren immuniteit reageert snel maar kan zich niet aanpassen aan specifieke aanvallers. Daarom hebben wij als tweede het verworven, adaptieve, immuunsysteem. Dit kan minder snel reageren maar is in staat aanvallers te leren herkennen. Zo ontstaan er geheugencellen.

Mits je een gezond immuunsysteem hebt, verlopen veel infecties zonder ziekteverschijnselen. Maar hoe kan je, naast voldoende vitamines, je immuunsysteem versterken? Belangrijk is de zorg voor een gezonde darm. Ongeveer 80% van je immuunsysteem bevindt zich ter hoogte van de darmen. Onder andere amandel- of kokosyoghurt, appelazijn, gefermenteerde groenten en tempeh zijn rijk aan lactobacillen. Dit stimuleert een goede darmflora. Het eten van voldoende vezels uit groenten en het beperken van dierlijke producten is een pre. Daarnaast is voldoende beweging, het drinken van water, voldoende slaap en zonlicht in combinatie met de eerder genoemde voedingsmiddelen, belangrijk om je immuunsysteem optimaal te laten functioneren.

Wil je op een gemakkelijke en efficiënte manier voldoende vitamines uit bijvoorbeeld acerola, boerenkool, mango, pompoen, sinaasappel en wortel tot je nemen? Probeer dan eens de sappen van Dr. Blend. Deze juices horen standaard in je koelkast als jij je immuunsysteem een boost wilt geven en deze boost wilt behouden.