Vous souhaitez perdre du poids efficacement mais vous en avez déjà essayé différents régimes ? Alors peut-être qu’essayer u n régime à base de salade, la salade est le substitut de repas idéal !   

Faible teneur en glucides

La meilleure façon de perdre du poids diffère selon chacun. Certaines personnes ont une faible tolérance aux glucides, si c’est votre cas, vous pouvez essayer de remplacer vos repas principaux par une salade saine.

Il est préférable de composer soi-même les salades, car lorsqu’on les achète en supermarché, elles contiennent souvent beaucoup de sucres ajoutés, d’arômes et de colorants. Cela est en partie dû à la vinaigrette qui a été ajoutée aux salades.

Vous pouvez faire un nombre incroyable de variations différentes avec des salades. Non seulement c’est un bon moyen de perdre du poids, mais cela vous donne également un coup de pouce en vitamines, minéraux et antioxydants.

Sensation de satiété avec différents ingrédients

Les salades vous rassasient longtemps. Il n’est pas nécessaire de faire une salade complètement grasse ou pauvre en calories, il suffit d’ajouter quelques protéines comme le poulet grillé ou le poisson comme le thon, les crevettes ou le saumon. D’autres options sont le fromage cottage ou les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches, les haricots ou œuf à la coque. Les protéines et les graisses vous permettent de rester rassasié plus longtemps que les glucides.

Les graisses saines que vous pouvez ajouter à votre salade, telles que l’avocat, les olives, les noix, les graines et les amandes. Attention à la quantité : elle vous apporte rapidement beaucoup de calories. Une poignée de noix ou un demi-avocat suffisent pour se sentir rassasié. Les légumes, par contre, vous pouvez en manger à volonté. Alors déchaînez-vous avec la tomate, l’aubergine grillée, la courgette, le poivron, le chou-fleur, le brocoli et les haricots !

Faites votre propre vinaigrette

Vous pouvez aller dans tous les sens avec le goût, soyez créatif.

Par exemple, vous pouvez faire une vinaigrette avec des framboises si vous avez la dent sucrée.  Utilisez 10 ml d’huile d’olive, 70 grammes de framboises (en purée) et assaisonnez la vinaigrette avec un peu de sel et de poivre.

Une autre vinaigrette fraîche est la combinaison avec du citron. Vous pouvez utiliser 1 cuillère à soupe de jus de citron, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et 100 ml de yaourt entier pour cela. Vous pouvez bien sûr utiliser à nouveau du sel et du poivre pour l’amener à votre goût.

S’Hydrater

En plus de manger des salades, il est également important de boire suffisamment. Boire trop peu d’eau peut signaler une faim dans votre corps, alors que c’est en fait un signe que vous devez boire plus. Boire 2 litres d’eau par jour est donc un complément important à une alimentation saine. Souhaitez-vous boire autre chose que de l’eau ? Un jus de citron frais, un jus de carotte frais ou un jus vert sont de bons choix que vous pouvez ajouter à votre alimentation et qui sont savoureux pour changer.