Beweging is goed voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal kan beweging veel voordelen bieden. Beweging is goed voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal kan beweging veel voordelen bieden. Mensen die voldoende bewegen en sporten hebben dan ook minder kans op gezondheidsklachten, dit geldt voor alle leeftijdsgroepen. De Gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen opgesteld, waarin staat weergegeven hoeveel je minimaal moet bewegen om de gunstige effecten te kunnen ervaren.

 

Voordelen van bewegen 

Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt.

Bij ouderen verlaagt bewegen daarnaast het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid. Bij kinderen verlaagt bewegen ook het risico op depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en verlaagt het de body mass index en vetmassa, indien er sprake is van overgewicht of obesitas.

Hoeveel beweging heb je nodig per dag?

In 2020 voldeed iets meer dan de helft (52,9%) van de Nederlanders van 18 jaar en ouder aan de Beweegrichtlijnen. Bij volwassenen levert 75 minuten per week matig intensief bewegen al winst, bij 150 minuten per week is de winst groter en bij 300 minuten of meer nog groter. Dit geeft weer dat meer bewegen ook meer kan betekenen voor je gezondheid. Om gezond te blijven en af te kunnen vallen is het van belang om elke dag te bewegen. Maar met alleen beweging kom je er niet, eet ook gezond en verander je eetgewoontes.

Wanneer je ademhaling en hartslag omhoog gaat, wordt de meeste energie uit het verbranden van vetten gehaald. Het is wel goed om te weten dat de vetverbranding pas echt op gang komt als je de inspanning langer dan 20 minuten volhoudt, dit zijn ongeveer 2000 stappen.

Ga op zoek naar een sport of activiteit die je leuk vindt en vooral die je voor een lange tijd kan volhouden, het is erg belangrijk dat je iets kiest wat bij je past! Je kunt bijvoorbeeld kiezen uit teamsport, krachtsport, duursport of een combinatie daarvan.

Wanneer je kiest om een teamsport te doen, houd je het misschien makkelijker vol omdat het gezellig is en je elkaar kan motiveren. Zo wordt je samen gezond en fit!

Bij krachtsport ontwikkel je voornamelijk meer spieren en minder vet. Daarbij verbrand je ook na de training nog calorieën. Let wel op dat je dit niet direct terug ziet op de weegschaal, omdat je ook meer spieren gaat ontwikkelen.

Tijdens duursport span je jezelf voor een langere tijd in, en verbrand je over het algemeen vooral veel energie. Dit wordt veel gebruikt als ondersteuning bij het afvallen.

Wanneer je voorheen nooit veel aan beweging hebt gedaan en ineens intensief gaat sporten, kan je te maken krijgen met blessures. Het is daarom belangrijk dat je het langzaam opbouwt. Wanneer je forser bent gebouwd en wilt afvallen, let dan goed op dat je een sport kiest waarbij je niet je eigen lichaamsgewicht hoeft te dragen. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen.

Afvallen met een sapkuur

Lijkt het je fijn om een frisse start te maken voorafgaand aan je afvalproces, dan kan je kiezen om een sappenkuur te volgen. Hiermee neem je afscheid van je ongezonde levensstijl en verwijder je afvalstoffen uit je lichaam!

Als beginner raden wij aan om te kiezen voor een 3 daagse sapkuur. De detox valt goed te combineren met matig intensief bewegen zoals wandelen of lichte cardio. Om je goed voor te kunnen bereiden op een detox, is het verstandig om 2 dagen van te voren al licht verteerbare voeding te eten. Dit zorgt er tevens voor dat je lichaam zich kan focussen op het verwijderen van afvalstoffen. Ook na de Slim sapkuur wordt aangeraden om 2 dagen licht te eten om het gehele proces van de sappenkuur niet te verstoren.