Streefgewicht
In deze blog geven wij een paar tips en informatie om je streefgewicht te behalen en te behouden. Je streefgewicht bepalen doe je door middel van het berekenen van je BMI.

De gouden tips om weer op je streefgewicht te komen

“Wil je snel afvallen en op je streefgewicht komen, maar weet je niet zo goed waar je moet beginnen? Er bestaat helaas geen wondermiddel voor snel afvallen. Wel hebben wij een paar handvatten voor je om te helpen. Onthoudt wel wanneer je snel veel afvalt de kans groot is dat je na het diëten snel aankomt, het welbekende jojo effect.”  

1. Maak voor jezelf een plan, hoeveel in hoeveel tijd zou je willen afvallen. Maak dit wel zo realistisch mogelijk anders heb je kans dat het juist demotiverend werkt.
2. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Water geeft een vol gevoel, waardoor je minder snel neigt om te gaan snacken.
3. Doe geen boodschappen met een lege maag, zo voorkom je dat je veel onnodige slechte dingen in huis gaat halen.
4. Probeer niet te eten op momenten dat je bijvoorbeeld achter je televisie of computer zit, hierdoor heb je al snel dat je teveel eet. Wees dus bewust van wat je aan het eten bent.
5. Beweeg voldoende, en focus je dan vooral op de vetverbranding. Denk hierbij aan intervaltrainingen en HIIT workouts. Ook zwemmen is erg goed voor je vetverbranding.

Heb je na veel inzet je streefgewicht behaald, maar ben ben je bang dat je weer terugvalt in je oude routine of op je oude gewicht? Hierbij een paar tips om je te helpen.

1. Bereken je caloriebehoefte uit en probeer je hieraan te houden
2. Ook hier geldt maak voor jezelf een plan, maak het realistisch. Schrijf ook op waar je trots op bent van de afgelopen week. Beloon jezelf, uiteraard niet met een slechte snack maar trakteer jezelf bijvoorbeeld op die paar schoenen die al zolang wilt hebben.
3. Beweeg elke dag 60 minuten matig tot intensief, en probeer er een dagelijks ritme van te maken. Echter is dit wel meer dan dagelijkse aanbeveling, maar zo help je jezelf om minder snel een terugval te krijgen.
4. Wees lief voor jezelf, het is niet erg als je soms een mindere dag hebt. Pak de draad de dag erna weer op, want het is niet zo dat een slechte dag je terug brengt naar af!
5. Varieer zoveel mogelijk met gezonde recepten, probeer nieuwe dingen uit. Zo blijft het leuk om het door te zetten.
6. Probeer maximaal 1 keer in de week te wegen, en raak vooral niet in paniek wanneer je 1 á 2 kilo zwaarder bent. Je kan de ene dag meer vocht vasthouden dan de andere dag.

Wil je afvallen?  

Bekijk onze pagina afvallen en sporten, besef wel dat afvallen discipline, regelmaat en tijd nodig heeft.  En uiteraard een gezonde algehele levensstijl met sporten en gezonde voeding. Een quick fix kan leiden tot een jojo effect als je gezond wilt afvallen is het belangrijk dat je gefocust richting je doel gaat.

Wil je een lekker en gezond sapje als snack tussendoor of voor tijdens je workout, neem dan eens een kijkje op de website voor ons assortiment.