Faire de l’exercice est bon pour la santé, l’exercice physique et mental peut offrir de nombreux avantages.

Les personnes qui font suffisamment d’exercice et de sports ont moins de risques de problèmes de santé, cela s’applique à tous les groupes d’âge.  Le Conseil de la santé a élaboré des directives d’exercice, qui indiquent la quantité minimale d’exercice dont vous avez besoin pour pouvoir ressentir les effets bénéfiques.

Bienfaits de l’exercice

Chez les adultes et les personnes âgées, l’exercice réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et de symptômes dépressifs. De plus, il est associé à un risque plus faible de cancer du sein, du côlon et de décès prématuré.

Chez les personnes âgées, l’exercice diminue également le risque de fractures osseuses et améliore la  force musculaire et vitesse de marche. Chez les enfants, l’exercice réduit également le risque de symptômes dépressifs, améliore la sensibilité à l’insuline, une meilleure qualité des os, et réduit l’indice de masse corporelle et la masse grasse s’ils sont en surpoids ou obèses.

Combien de temps d’exercice par jour

Chez l’adulte, 75 minutes par semaine d’exercice modérément intensif rapportent déjà un gain, avec 150 minutes par semaine le gain est plus important et avec 300 minutes ou plus encore plus.

Pour rester en bonne santé et perdre du poids, il est important de faire de l’exercice tous les jours.

Mais l’exercice seul ne vous y mènera pas, manger sainement et changer vos habitudes alimentaires.

Lorsque votre respiration et votre fréquence cardiaque augmentent, la majeure partie de l’énergie provient de la combustion des graisses. Il est bon de savoir que la combustion des graisses ne démarre vraiment que si vous maintenez l’effort pendant plus de 20 minutes, soit environ 2000 pas.

Cherchez un sport ou une activité que vous aimez et surtout que vous pouvez soutenir longtemps, il est très important que vous choisissiez quelque chose qui vous convient ! Par exemple, vous pouvez choisir parmi les sports d’équipe, les sports de force, les sports d’endurance ou une combinaison de ceux-ci.

Lorsque vous choisissez de faire un sport d’équipe, il peut être plus facile pour vous de suivre le rythme car c’est amusant et vous pouvez vous motiver les uns les autres. De cette façon, vous serez en bonne santé et en forme !

Dans les sports de force, vous développez principalement plus de muscles et moins de graisse. Vous brûlez également des calories après l’entraînement. Notez que vous ne le voyez pas immédiatement sur la balance, car vous développerez également plus de muscles.

Pendant les sports d’endurance, vous vous exercez plus longtemps et vous brûlez généralement beaucoup d’énergie. Ceci est largement utilisé comme aide à la perte de poids

Si vous n’avez jamais fait beaucoup d’exercice auparavant et que vous commencez soudainement à faire de l’exercice de manière intensive, vous devrez peut-être faire face à des blessures. Il est donc important que vous le construisiez lentement. Si vous avez une carrure plus forte et que vous voulez perdre du poids, assurez-vous de choisir un sport où vous n’avez pas à porter votre propre poids. Par exemple, pensez à nager.

Perte de poids et cure de jus

Si vous souhaitez prendre un nouveau départ avant votre processus de perte de poids, vous pouvez choisir de suivre une cure de jus. Avec cela, vous dites adieu à votre mode de vie malsain et éliminez les déchets de votre corps !

En tant que débutant, nous vous conseillons d’opter pour une cure de jus de 3 jours. La détox peut être bien combinée avec un exercice modérément intensif comme la marche ou le cardio léger. Pour bien se préparer à une détox, il est judicieux de manger des aliments faciles à digérer 2 jours à l’avance.

Cela garantit également que votre corps peut se concentrer sur l’élimination des déchets. Même après la cure de jus Slim, il est recommandé de manger léger pendant 2 jours afin de ne pas perturber tout le processus de cure de jus.