Vitamine B6

De meest gestelde vragen over Vitamine B6
Wat weet jij van B-vitaminen? Vitamine B6 is een belangrijke vitamine die u bij verschillende processen in uw lichaam kan ondersteunen. Hoeveel vitamine B6 heeft u nou eigenlijk nodig? En vooral waar is het goed voor en is het mogelijk om zelfs teveel of te weinig aan vitamine B6 binnen te krijgen?

Waar is vitamine B6 goed voor?

Er zijn verschillende vitaminen en mineralen die bijdragen aan uw energieniveau, zo spelen B-vitaminen hierbij ook een belangrijke rol. Deze vitamines zorgen dat er energie vrijkomt in uw lichaam. Daarnaast heeft elke B-vitamine een eigen specifieke functie. Vitamine B6 heeft een belangrijke functie die gericht is op de energie die vrijkomt in de spieren. Vitamine B6 is daarnaast goed voor de stofwisseling, uw zenuwstelsel, het heeft een goede werking op uw weerstand en heeft ook een belangrijke rol bij de vorming van de rode bloedcellen. Deze vervoeren zuurstof door uw bloed, waardoor u opgeladen voelt en ook weer invloed heeft op uw energie.

Hoeveel vitamine B6 per dag?

Na veel onderzoek is gebleken dat u voor een volwassenen de dagelijkse hoeveelheid 1,5 milligram is. Volwassen mannen van boven de 50 jaar hebben 1,8 milligram nodig per dag.
Wanneer u zwanger bent of borstvoeding geeft is de dagelijkse behoefte 1,9 milligram.

Waar zit vitamine B6 in?

Vitamine B6 zit in veel voeding, de producten hieronder zijn een paar voorbeelden: graanproducten, zilvervliesrijst, zonnebloempitten, avocado, banaan, noten, vlees, lever, vis, aardappelen, volkoren brood, peulvruchten en melkproducten.

Teveel vitamine B6

Het komt niet voor dat u een teveel aan vitamine B6 binnenkrijgt dat verkregen is uit uw normale voeding. Dit is alleen het geval wanneer een te hoog gedoseerde vitamine supplementen inneemt. Bij een teveel aan B-vitaminen plast u het ook weer uit. De maximale veilige bovengrens voor vitamine B6 vastgesteld door EFSA, namelijk 25 milligram per dag voor een volwassenen. Bij een teveel aan vitamine B6 kunt u last krijgen van tintelingen en gevoelloosheid.

Vitamine B6 tekort

Symptomen van een tekort zijn gebrek aan eetlust, huidproblemen, depressie of bloedarmoede. Wanneer u gevarieerd en voldoende eet, krijgt u al genoeg vitamine B6 binnen. Het komt daarom ook zelden voor dat iemand een tekort heeft aan vitamine B6.