Sporten voor een goede gezondheid

Beweging is goed voor uw gezondheid, zowel fysiek als mentaal kan beweging veel voordelen bieden. Beweging is goed voor u gezondheid, zowel fysiek als mentaal kan beweging veel voordelen bieden. Mensen die voldoende bewegen en sporten hebben dan ook minder kans op gezondheidsklachten, dit geldt voor alle leeftijdsgroepen. De Gezondheidsraad heeft beweegrichtlijnen opgesteld, waarin staat weergegeven hoeveel je minimaal moet bewegen om de gunstige effecten te kunnen ervaren.

 Voordelen van bewegen 

Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt.

Bij ouderen verlaagt bewegen daarnaast het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid. Bij kinderen verlaagt bewegen ook het risico op depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en verlaagt het de body mass index en vetmassa, indien er sprake is van overgewicht of obesitas.

Hoeveel beweging heeft u per nodig?

In 2020 voldeed iets meer dan de helft (52,9%) van de Nederlanders van 18 jaar en ouder aan de Beweegrichtlijnen. Bij volwassenen levert 75 minuten per week matig intensief bewegen al winst, bij 150 minuten per week is de winst groter en bij 300 minuten of meer nog groter. Dit geeft weer dat meer bewegen ook meer kan betekenen voor uw gezondheid. Om gezond te blijven en af te kunnen vallen is het van belang om elke dag te bewegen. Maar met alleen beweging komt u er niet, eet ook gezond en verander uw eetgewoontes.

Wanneer uw ademhaling en hartslag omhoog gaat, wordt de meeste energie uit het verbranden van vetten gehaald. Het is wel goed om te weten dat de vetverbranding pas echt op gang komt als u de inspanning langer dan 20 minuten volhoudt, dit zijn ongeveer 2000 stappen.

Ga op zoek naar een sport of activiteit die u leuk vindt en vooral die u voor een lange tijd kan volhouden, het is erg belangrijk dat u iets kiest wat bij u past! U kunt bijvoorbeeld kiezen uit teamsport, krachtsport, duursport of een combinatie daarvan.

Wanneer u kiest om een teamsport te doen, houdt u het misschien makkelijker vol omdat het gezellig is en u elkaar kan motiveren. Zo wordt u samen gezond en fit!

Bij krachtsport ontwikkelt u voornamelijk meer spieren en minder vet. Daarbij verbrand u ook na de training nog calorieën. Let wel op dat u dit niet direct terug ziet op de weegschaal, omdat u ook meer spieren gaat ontwikkelen.

Tijdens duursport spant u uzelf voor een langere tijd in, en verbrand u over het algemeen vooral veel energie. Dit wordt veel gebruikt als ondersteuning bij het afvallen.

Wanneer u voorheen nooit veel aan beweging hebt gedaan en ineens intensief gaat sporten, kunt u te maken krijgen met blessures. Het is daarom belangrijk dat u het langzaam opbouwt. Wanneer u forser bent gebouwd en wilt afvallen, let dan goed op dat u een sport kiest waarbij u niet uw eigen lichaamsgewicht hoeft te dragen. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen.

Afvallen met een sapkuur

Lijkt het u fijn om een frisse start te maken voorafgaand aan uw afvalproces, dan kunt u kiezen om een sappenkuur te volgen. Hiermee neemt u afscheid van je ongezonde levensstijl en verwijdert u afvalstoffen uit uw lichaam!

Als beginner raden wij aan om te kiezen voor een 3 daagse sapkuur. De detox valt goed te combineren met matig intensief bewegen zoals wandelen of lichte cardio. Om u goed voor te kunnen bereiden op een detox, is het verstandig om 2 dagen van te voren al licht verteerbare voeding te eten. Dit zorgt er tevens voor dat uw lichaam zich kan focussen op het verwijderen van afvalstoffen. Ook na de Veggie sapkuur wordt aangeraden om 2 dagen licht te eten om het gehele proces van de sappenkuur niet te verstoren.