Recept gezonde bananenpannenkoek met havermout

De banaan pannenkoek, het is tegenwoordig een heel bekend recept. U kunt de pannenkoeken op verschillende manieren op smaak brengen.
Hieronder een voorbeeld recept:

Ingrediënten:
– 1 rijpe banaan
– 1 ei
– 40 gram havermout
– Fruit naar keuze of eventueel kaneel

Bereidingswijze:
Prak de banaan en voeg deze samen met de havermout en het ei.
Verwarm wat olie in een koekenpan en bak de pannenkoeken ongeveer 4 minuten, tot ze goudbruin zijn. Garneer de pannenkoeken geheel naar eigen smaak met vers fruit, zoals aardbeien, blauwe bessen of frambozen en smullen maar!

Bij de banaan pannenkoek is het lekker om een hydraterende verfrissende Yellow Freshness Nº17 te drinken.

Recept wraps met gegrilde groenten

Met wraps kunt u ongelooflijk veel variëren door verschillende ingrediënten te gebruiken. Tegenwoordig zijn er ook veel verschillende soorten wraps. Tegenwoordig heeft u bijvoorbeeld wraps die bijna voor 50% uit groenten bestaan, zoals bijvoorbeeld de wortel tortilla wrap of bieten wrap. Ook kunt u kiezen voor een koolhydraatarme wrap.
Hieronder een voorbeeld van een wrap recept:

Ingrediënten:
–  2 (groenten) wraps
–  2 plakjes kipfilet, rauwe ham of falafel.
–  ¼ komkommer
– 1 tomaat
– 60 gram sla (naar keuze)
– 2 eetlepels hummus
– ¼ courgette

Bereidingswijze:
Snijdt de courgette, komkommer en tomaat in plakken. Grill de courgette in een grillpan en eventueel de falafel, en besmeer de wrap met een dun laagje hummus.
Beleg de wrap vervolgens met sla en daarna de rest van de ingrediënten. Breng het eventueel op smaak met een beetje peper en zout.

Deze tropische 400ml juice Samba Nº15 met mango en gember is aan te raden bij wrap.

Recept lasagne met veel groenten

Lasagne is ook een gerecht dat u helemaal naar uw eigen smaak kan samenstellen. Dit is een koolhydraatarme lasagne, met als hoofdgroente spinazie. De lasagnebladen worden hierbij vervangen door plakken courgette.
Wanneer u graag een lasagne recept wilt met extra veel groenten, kunt u ook extra groenten toevoegen als paprika, champignons en aubergine.

Ingrediënten: 2 porties
– 400 gram verse spinazie
– 2 courgettes in dunne plakken
– 1 teentje knoflook
– 1 ui
– 1 eetlepel olijfolie
– 1 pak tomatenpassata
– 120 gram fijngesneden geitenkaas of mozzarella
– 1 wortel
– 1
– Peper en zout naar smaak
– 1
– 1 eetlepel olijfolie
– Peper en zout naar smaak.

Bereidingswijze:
Verwarm de op oven op 180 graden, versnipper de ui en snijd de knoflook in kleine stukjes. Snijd vervolgens de wortel in dunne plakjes en bak het met de ui en knoflook in een pan. voeg de tomatenpassata na enkele minuten toe en laat het goed inkoken. Wok de spinazie in een pan met iets olijfolie peper en zout en grill de courgette ook in olijfolie, peper en zout. Vet de ovenschaal in met de olijfolie. Bedek de ovenschaal met een dun laagje van de tomatensaus, schep hier vervolgens 1/3 van de spinazie overheen en bedek het met de gegrilde courgette. Herhaal dit nog 2 keer. Strooi er vervolgens de fijngesneden kaas overheen.
Laat het ongeveer 30 minuten in de oven staan, controleer eerst of het gaar is voordat u het eruit haalt. En smullen maar!

Bij de lasagne wordt de Speerow Nº14 aangeraden. Een verfrissende blauwe drank met citroen en blauwe  spirulina!